Что такое массаж? История, техники, виды и польза

Массаж относится к самым древним способам заботы о теле. Задолго до появления больниц и аптек люди в Китае, Индии и Греции снимали усталость и боль с помощью рук. Сегодня на массаж ходят по самым разным причинам: чтобы размять шею после недели за компьютером, восстановиться после тренировки, отдохнуть от шума или просто сделать что-то приятное для себя.

В этом материале мы рассказываем, что такое массаж, откуда он взялся, как действует на организм и что о нём говорят исследования. Мы также описываем основные техники и самые популярные виды массажа, объясняем, как проходит первый визит, и перечисляем ситуации, когда процедуру лучше перенести.

Что такое массаж? Краткое определение

Массажем называют процедуру, во время которой массажист руками, а иногда также предплечьями, локтями или специальными приспособлениями воздействует на кожу, мышцы, фасции и другие мягкие ткани. При этом он использует упорядоченные движения: поглаживание, растирание, разминание или поколачивание. Цель может быть разной: расслабить напряжённые мышцы, быстрее восстановиться, снизить стресс или просто получить удовольствие и немного отдохнуть.

Слово «массаж» пришло в русский язык из французского (massage). Откуда оно появилось во французском, точно неизвестно. Чаще всего называют арабское mass («касаться»), португальское amassar («месить тесто») или греческий глагол massein с похожим значением. Каждая из этих версий хорошо передаёт суть процедуры: это работа прикосновением, ритмом и давлением.

Стоит сразу разделить два мира. Лечебный массаж делают, когда что-то беспокоит: после травмы, при болях в спине или в рамках реабилитации, обычно после консультации с врачом или физиотерапевтом. Расслабляющий массаж нужен для отдыха и хорошего самочувствия. Техники бывают похожими, но цель, темп и атмосфера совершенно разные. В салонах вроде Cosmos речь идёт именно о втором: о расслаблении, восстановлении и времени только для себя.

Краткая история массажа

Самые древние описания массажа пришли из Китая. О нём упоминает классический медицинский трактат «Хуанди нэйцзин», а китайская традиция позже развила техники аньмо и туйна, которые применяются до сих пор. В Индии уже тысячи лет практикуют аюрведическую абхьянгу, массаж всего тела тёплым маслом, который во многих семьях по-прежнему входит в ежедневный уход за собой.

В Древней Греции массаж был частью медицины и подготовки атлетов. Гиппократу приписывают слова о том, что врач должен разбираться во многом, но непременно в растирании. Греки и римляне сочетали массаж с банями. В римских термах после горячей парной наступало время масел и разминания мышц.

Свои традиции создали и другие культуры. На Гавайях появился массаж ломи-ломи, построенный на длинных плавных движениях предплечьями. В Таиланде веками практикуют нуад тай, традиционный тайский массаж, который в 2019 году вошёл в список нематериального культурного наследия ЮНЕСКО. В Японии в XX веке сложилось шиацу, основанное на надавливании пальцами на определённые точки тела.

Современный классический массаж сформировался в Европе в XIX веке. Его часто называют шведским и связывают со шведом Пером Хенриком Лингом, создателем системы лечебной гимнастики. Однако гораздо сильнее на саму технику повлиял голландский врач Иоганн Мецгер, который считал массаж самостоятельным методом лечения. Врачи, учившиеся у него в Амстердаме, распространили французские названия приёмов, например effleurage (поглаживание) и pétrissage (разминание).

Есть и польский след. Уроженец Белостока Исидор Заблудовский (1850-1906) познакомился с массажем во время русско-турецкой войны, а затем сделал карьеру в Берлине. В 1896 году он получил звание профессора массажа Берлинского университета и стал одним из тех, благодаря кому массаж начали воспринимать как серьёзный метод терапии, а не народную диковинку.

Как массаж действует на организм

Массаж работает сразу на нескольких уровнях, и именно поэтому его трудно изучать так, как изучают лекарства. Проще всего описать это в четырёх слоях.

Мышцы и ткани. Давление и растирание разогревают ткани, усиливают местный кровоток и помогают расслабить места, которые долго остаются напряжёнными, например шею и плечи у тех, кто работает за столом. После хорошего массажа движения часто кажутся легче и свободнее.

Нервная система. Спокойное ритмичное прикосновение помогает организму перейти в режим отдыха. Дыхание замедляется и становится глубже, пульс успокаивается, а мысли перестают крутиться вокруг списка дел. Многие засыпают на столе, и это совершенно нормально.

Восприятие прикосновения. В коже есть особые нервные волокна, которые называют C-тактильными. Исследования показывают, что сильнее всего они реагируют на медленное поглаживание со скоростью от 1 до 10 см в секунду, и именно такое прикосновение люди считают самым приятным. Поэтому спокойные плавные движения дают такое сильное ощущение расслабления, даже если давление совсем лёгкое.

Голова. Час без телефона, в тепле и полумраке, сам по себе сегодня редкость. Массаж даёт паузу, которую мы редко позволяем себе в обычной жизни, и помогает снова почувствовать собственное тело, а не только пользоваться им.

Что говорят исследования

Вокруг массажа много преувеличений, поэтому лучше держаться фактов. Американский центр NCCIH, который собирает результаты исследований дополнительных методов оздоровления, подводит итог примерно так:

• массаж может ненадолго облегчить боль в шее и плечах, а также хроническую боль в пояснице, хотя качество доказательств умеренное или низкое,
• у людей с фибромиалгией массаж, который продолжали не меньше пяти недель, уменьшал боль, тревогу и подавленное настроение,
• риск побочных эффектов низкий, а серьёзные осложнения случаются редко, обычно при очень интенсивных техниках или у людей с проблемами со здоровьем.

Проще говоря, массаж не панацея. Но хорошо сделанный массаж помогает расслабиться, снимает напряжение и улучшает самочувствие, а для большинства людей это достаточная причина возвращаться.

Главная польза расслабляющего массажа

Причины, по которым люди регулярно возвращаются на массаж, обычно сводятся к нескольким повторяющимся пунктам.

• Меньше напряжения в теле. Шея, плечи и поясница обычно держат в себе стресс всей недели. После массажа легче выпрямиться и свободнее дышать.
• Спокойная голова. Час сосредоточенности на прикосновении действует примерно как медитация, только учиться ничему не нужно.
• Лучший сон. Многие говорят, что ночь после массажа особенно спокойная. Это результат расслабления и тишины, а не магии.
• Быстрое восстановление. После тренировки, долгого перелёта или целого дня прогулок по городу массаж помогает телу прийти в форму.
• Лучший контакт с телом. В обычной жизни мы замечаем тело, только когда что-то болит. Массаж позволяет почувствовать его приятным образом и заметить, где копится напряжение.

Основные техники массажа

В классическом массаже выделяют несколько основных приёмов. Хороший массажист соединяет их так плавно, что во время процедуры почти невозможно понять, где заканчивается один и начинается другой.

В расслабляющем массаже преобладают поглаживание и спокойное разминание. Сильное растирание и поколачивание чаще встречаются у физиотерапевта или перед спортивными соревнованиями.

Самые популярные виды массажа

Видов массажа сегодня десятки, и названия легко могут запутать. Ниже короткий обзор тех, о которых спрашивают чаще всего. Процедуры, которые мы проводим в нашем салоне, вы найдёте на главной странице.

Классический массаж

Отправная точка для большинства других техник. Массажист работает со спиной, шеей, ногами и руками, сочетая поглаживание, растирание и разминание. Давление среднее и подбирается под вас. Хороший выбор для первого раза, потому что помогает понять, какое прикосновение вам больше всего подходит.

Расслабляющий и ароматерапевтический массаж

Медленнее и мягче классического. Здесь важны ритм, тепло и атмосфера: приглушённый свет, спокойная музыка и масла с нежным ароматом, например лаванды или сандала. Цель не в работе с конкретной мышцей, а в глубоком расслаблении всего тела.

Спортивный и лечебный массаж

Более интенсивный, с сильным давлением и большим количеством растираний. Его делают перед соревнованиями, после тренировок или при конкретных проблемах. Если что-то болит давно или у вас была травма, лучше начать с визита к физиотерапевту.

Тайский массаж, шиацу и ломи-ломи

Три традиции из трёх частей света. Тайский массаж делают в одежде, на мате, с элементами растяжки. Шиацу основано на надавливании на определённые точки. Ломи-ломи состоит из длинных плавных движений предплечьями, похожих на волны. Каждый из них скорее ритуал, чем обычная процедура.

Массаж горячими камнями

Массажист раскладывает на теле гладкие нагретые базальтовые камни и использует их и для самого массажа. Тепло помогает мышцам быстрее расслабиться, поэтому процедура особенно хороша осенью и зимой, когда тело замёрзло и зажато.

Чувственный массаж и ритуалы в духе тантры

Спокойная, внимательная процедура, в которой важнее всего медленное прикосновение, дыхание и атмосфера. Именно здесь лучше всего видна работа C-тактильных волокон, о которых мы писали выше. Близки к нему ритуалы в духе тантры, которые соединяют массаж с элементами медитации и осознанного дыхания.

Массаж для пар

Совместная процедура для двоих, обычно в одной комнате. Хороший способ отдохнуть вместе и отличная идея для подарка, годовщины или просто свободного вечера вдвоём.

Масла, гели и атмосфера: чем делают массаж

Большинство видов массажа делают с маслом, которое позволяет рукам плавно скользить по коже. Чаще всего используют миндальное масло, жожоба, масло виноградной косточки или кокосовое. Если у вас аллергия, например на орехи, скажите об этом до процедуры, потому что миндальное масло используют очень часто. В ароматерапии в базовое масло добавляют несколько капель эфирного: лаванда успокаивает, цитрусы бодрят, а эвкалипт ассоциируется со свежестью.

В некоторых процедурах вместо масла используют гель. Чаще всего это гель нуру, который делают на основе водорослей нори. Он не имеет запаха, очень скользкий и долго не высыхает, поэтому его применяют в японском массаже нуру.

Обстановка важна не меньше, чем масло. Тёплая комната, чистые полотенца, мягкий свет и тихая музыка помогают телу быстрее расслабиться. В холодном и шумном помещении даже лучшая техника работает слабее.

Как проходит первый визит на массаж

Первый визит обычно вызывает больше всего вопросов, хотя на деле всё проще, чем кажется.

Запись. Записываясь, можно сразу сказать, что вы ищете и какое давление предпочитаете, мягкое или посильнее. Массаж обычно длится 60, 90 или 120 минут. Актуальные цены на все процедуры есть в нашем прайс-листе.

Приход. Лучше прийти за 10 минут, чтобы спокойно переодеться и принять душ. Если спешить прямо перед процедурой, первые минуты массажа уйдут на то, чтобы успокоить дыхание.

Короткий разговор. Массажистка спросит о ваших ожиданиях, любимом давлении и местах, которых лучше не касаться. Это также подходящий момент, чтобы рассказать о травмах, аллергиях и проблемах со здоровьем. Если хотите заранее узнать, кто будет делать вам массаж, загляните на страницу о нашей команде.

Процедура. Вы лежите на столе, тело накрыто полотенцем, открыт только участок, с которым работает массажистка. В любой момент можно сказать, что давление слишком сильное, что вам холодно или что вы хотите больше внимания к шее. Хороший массаж похож на разговор, даже если в нём почти нет слов.

После массажа. Вставайте медленно, потому что после глубокого расслабления может закружиться голова. Выпейте стакан воды и не планируйте на этот вечер интенсивную тренировку. Лучше всего просто дать телу подольше побыть в состоянии покоя.

Массаж не обязательно делать в салоне. Люди в командировках, у которых после целого дня встреч нет сил куда-то выходить, часто выбирают массаж в отеле.

Когда массаж лучше перенести

Массаж безопасен для большинства здоровых людей, но бывают ситуации, когда его стоит отложить или сначала поговорить с врачом.

• Температура, простуда, инфекция. Организму нужен отдых, и массаж только добавит ему нагрузки.
• Свежая травма, воспаление или отёк. Растяжение, надрыв мышцы или ушиб сначала должны зажить.
• Проблемы с кожей. Раны, ожоги (в том числе солнечные), сыпь и кожные инфекции массировать нельзя.
• Тромбоз и выраженное варикозное расширение вен. При подозрении на тромбоз массаж исключён, а при варикозе массажист обходит эти участки.
• Беременность, болезни сердца, неконтролируемое давление. Решение лучше принимать вместе с врачом, а во время беременности выбирать только процедуры для будущих мам.
• Восстановление после операции или онкологическое лечение. Массаж иногда возможен, но только после консультации с лечащим врачом.
• Алкоголь и плотная еда. После алкоголя массаж сильнее нагружает организм, а с полным желудком неудобно лежать. Лучше всего легко поесть за час или два до визита.

Если вы принимаете препараты, разжижающие кровь, или у вас хроническое заболевание, спросите врача о массаже до первого визита. Несколько минут разговора дадут уверенность, что процедура пойдёт вам на пользу.

Как часто ходить на массаж

Единого правила для всех нет. Многое зависит от того, чего вы ждёте и насколько насыщенная у вас жизнь.

Если вы используете массаж как способ регулярно расслабляться, удобнее всего приходить раз в две, три или четыре недели. Такой ритм помогает сохранить эффект и не даёт напряжению копиться месяцами. В очень напряжённый период, например во время большого проекта на работе или подготовки к соревнованиям, хорошо работают еженедельные визиты.

Массаж может быть и разовым подарком себе или близкому человеку. Даже один визит помогает замедлиться и часто показывает, насколько телу этого не хватало. Лучше всего ориентироваться на сигналы собственного тела. Если шея снова деревенеет, а сон становится поверхностным, пора на следующий сеанс.

Как выбрать массаж для себя

Проще всего начать с вопроса, что вам нужно сегодня.

• Хотите просто расслабиться? Выберите расслабляющий или ароматерапевтический массаж.
• Болит шея после недели за столом? Классический массаж со средним давлением на спину и плечи.
• Только что с тренировки или долгой пробежки? Спортивный массаж поможет мышцам восстановиться.
• Ищете глубокого покоя и осознанности? Попробуйте чувственный массаж или ритуалы в духе тантры.
• Хотите провести время с партнёром или партнёршей? Массаж для пар отлично подойдёт для совместного вечера.
• Не знаете, с чего начать? Скажите об этом при записи. Опытная массажистка подберёт процедуру под ваши потребности.

Часто задаваемые вопросы

Что такое массаж, если одним предложением?

Массажем называют процедуру, во время которой руками и упорядоченными движениями, такими как поглаживание, растирание и разминание, воздействуют на кожу и мышцы, чтобы расслабить их, снять напряжение и улучшить самочувствие.

Больно ли делать массаж?

Расслабляющий массаж не должен причинять боль. При сильно напряжённых мышцах возможен лёгкий дискомфорт, но всегда можно попросить давить мягче. Боль означает, что нужно сбавить темп, а не терпеть, стиснув зубы.

Сколько длится массаж?

Чаще всего 60 минут. Более длинные процедуры, 90 или 120 минут, позволяют тщательнее проработать всё тело и дольше побыть в состоянии расслабления.

Как подготовиться к массажу?

Легко поешьте за час или два, не пейте алкоголь, приходите за несколько минут до начала и примите душ. Полезно также заранее подумать, чего вы ждёте от сеанса, и сказать об этом массажистке.

Нужно ли раздеваться для массажа?

Это зависит от вида массажа и от того, как вам комфортно. При массаже с маслом тело накрывают полотенцем и открывают только тот участок, с которым работают. Тайский массаж делают в свободной одежде.

Можно ли идти на массаж после алкоголя или сразу после еды?

Лучше воздержаться. После алкоголя массаж сильнее нагружает организм, а с полным желудком трудно расслабиться, особенно лёжа на животе.

Как часто можно ходить на массаж?

Здоровые люди могут делать расслабляющий массаж хоть раз в неделю. Большинству людей хорошо подходит один визит раз в две-четыре недели.

Чем расслабляющий массаж отличается от лечебного?

Лечебный массаж должен помочь при конкретной проблеме и часто входит в реабилитацию. Расслабляющий массаж нужен для отдыха, снижения стресса и хорошего самочувствия. Техники могут быть похожими, но цель, темп и давление разные.

Всё очень просто

Прикосновение, время и покой. Этого достаточно, чтобы тело и голова немного отдохнули от ежедневной суеты. Если хотите проверить, как массаж действует на вас, приглашаем в наш салон на ул. Маршалковской, 140, в самом центре Варшавы. Записаться проще всего по телефону или через форму обратной связи, а больше о каждой процедуре можно прочитать в нашем блоге.